Пожалуй, нет такого человека, который бы не любил массаж. Эта процедура дает нам приятные ощущения, расслабляет. Массаж разных частей тела имеет какие-то свои нюансы. И стопы в этом плане не исключение. Мы расскажем, чем полезен массаж стоп и как его правильно делать в домашних условиях.
Содержание
Чем полезен массаж стоп
Массаж стоп тонизирует мышцы, избавляет от усталости, положительно сказывается на кровообращении и даже на всем организме. Вызвано это тем, что в стопах имеются рефлекторные точки, которые взаимодействуют с различными внутренними органами. Эта процедура полезна для глаз, зубов, слухового аппарата, позвоночника, сердечно-сосудистой системы. Повышается общее самочувствие человека, осуществляются профилактические действия на органы, даже вылечиваются некоторые болезни. С этим связана такая альтернативная медицина, как рефлексология. Очень полезно делать такой массаж детям и взрослым.
Противопоказания
При всей своей пользе массаж стоп показан далеко не всем. К числу противопоказаний к проведению этой процедуры относят:
- беременность;
- патологии нервной системы;
- варикоз;
- инфекции;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- травмы конечностей.
При отсутствии противопоказаний массаж стоп можно делать в домашних условиях. Конечно, можно заниматься и самомассажем, но лучше, когда вам его делает кто-то.
Подготовка к массажу
Чтобы массаж стоп действительно стал полезным и расслабляющим, необходимы уютные комфортные условия. В помещении должна быть оптимальная для тела температура. Человеку, которому делают массаж, лучше лежать на спине, с возможностью переворачиваться на живот. Ему кладут под коленную чашечку свернутое полотенце или валик, чтобы ноги не были напряжены. Пока массаж делают на одну ногу, вторую нужно укрыть одеялом, чтобы она не мерзла.
Перед массажем ступней рекомендуется в течение 10 минут подержать ноги в ванночке с горячей водой, чтобы они отдохнули. Можно в воду добавить расслабляющие масла. Правильным решением станет добавление пены для ванны. Затем досуха вытрите ноги полотенцем, желательно горячим.
Нужно выбрать крем, масло или лосьон. Кремы из-за своей густой консистенции отлично подходят для массажа, а масло смягчает мозоли на ступнях. Популярными ароматами масел являются эвкалипт, лимон, лаванда, ваниль.
Базовая техника выполнения массажа
Когда все подготовлено, можно приступать к самому массажу. Базовая техника его проведения такова:
- Начните массирование верхней части стопы, надавливая на нее пальцами. Держаться за стопу нужно обеими руками. Постепенно перемещайтесь к пятке, увеличивая давление. После можно поменять направление движения, начиная с нижней части стопы, перемещаясь к верхней, уменьшая при этом давление.
- Приступите к массированию пятки круговыми движениями.
- Большими пальцами рук выполните перекрестное движение на пятке.
- Помассируйте вокруг лодыжки ее кость.
- Перейдите к массажу впадины между пяткой и стопой. При сжатом кулаке костяшками пальцев помесите впадину, покручивающими движениями.
- Обязательно нужно помассировать каждый палец ноги. Вытягивайте аккуратно каждый вверх. Пальцы при этом могут слегка похрустывать.
- Вставьте пять пальцев руки в ложбинки пальцев ног. Скользящими движениями вперед и назад втирайте крем или масло в ложбинки. Указательным или большим пальцем руки помассируйте основания пальцев ног.
- Разомните ахиллесово сухожилие. Начните с пятки и, двигаясь по сухожилию к голени, надавливайте пальцами на ахиллесово сухожилие с двух сторон.
После завершения массажа выполните вращение стоп – по десять раз в каждую сторону.
Полезные советы и предупреждения
Ни одно движение при массаже не должно вызывать дискомфорта и боли.
Медленные и нежные движения расслабляют, а массирование быстрое и с большим давлением — возбуждает.
Руки не должны быть слишком скользкими, поэтому не перебарщивайте с маслом или кремом. Иначе массаж не принесет ожидаемого эффекта.
Слишком легкие массирующие движения могут щекотать стопу, поэтому применяйте умеренное давление.
Эта приятная процедура позволит вам расслабиться и оздоровительно повлияет на весь организм. Особенно полезно иметь привычку выполнять ее перед сном.