Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

27455Трудно найти женщину, которую с возрастом не начинала бы беспокоить «апельсиновая корка» на ногах и попе. Ее появление связано с нарушениями в структуре подкожной жировой клетчатке, которые возникают из-за ослабления микроциркуляции крови и лимфотока. Научное название этого заболевания – целлюлит. Нет, это не опечатка, целлюлит на самом деле серьезное заболевание, а не безобидный косметический дефект. Это на первой стадии заболевания кожа выглядит не совсем ровной и эстетичной, на более поздних стадиях под ней образуются узелки, а на последней ткани могут и вовсе атрофироваться. Чтобы этого не произошло, с «апельсиновой коркой» необходимо бороться, даже если вам безразлично, насколько привлекательно вы выглядите. При этом чем раньше будет начата борьба и чем упорнее она будет вестись, тем больше шансов на полную вашу победу и безоговорочную капитуляцию целлюлита. На борьбу с «апельсиновой коркой» придется бросить немало сил, ведя наступление «на всех фронтах». В частности, не обойтись без лечебной гимнастики. Мы подобрали для наших читательниц наиболее эффективные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, а также рекомендации по их выполнению.

Как выполнять упражнения

Требования к выполнению зарядки против целлюлита аналогичны рекомендациям по проведению утренней гимнастике. Среди наиболее важных моментов можно назвать следующие:

  • не ждите эффекта, если делаете зарядку время от времени, по настроению – результат будет заметен лишь в том случае, если вы проводите ее по меньшей мере 5 раз в неделю;
  • не расстраивайтесь, если результат появится не сразу – это нормальное явление: обычно «апельсиновая корка» начинает разглаживаться лишь через 3-4 недели;
  • не проводите зарядку сразу после еды или на ночь, при проведении ее утром не забудьте размяться и разогреть мышцы;
  • не перегружайте свой организм, но и не ленитесь;
  • помните, что одной гимнастики для устранения целлюлита недостаточно, ее нужно дополнить косметологическими процедурами и правильным питанием.

Дополнительно стоит сказать, что комплекс упражнений от целлюлита на бедрах и ягодицах неплохо дополнить ходьбой, бегом, плаванием и велопрогулками. Они и сами по себе дают неплохой результат.

uprazhneniya-dlya-beder-i-yagodits

Упражнения против целлюлита

<

Мы подобрали самые простые и одновременно эффективные упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах. Делать их можно в любой удобной для вас последовательности. Начинать нужно с одного или двух подходов, постепенно увеличивая их количество до четырех или даже пяти.

  1. Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч и, держа спину прямо, начинайте приседать. Задержитесь на некоторое время в положении «полуприсяди», потом вернитесь в исходное положение.
  2. Выпады. Упражнение выполняется стоя. Больший эффект от него будет, если взять в руки гантели. Выставите правую ногу вперед и, согнув ее, опуститесь на колено правой ноги. Выпрямьтесь, приставив правую ногу к левой. Повторите упражнение, делая выпад уже с правой ноги.
  3. Облокотившись на стул, делайте махи ногой влево-вправо, вперед-назад, отводя ее как можно дальше и выше.
  4. Лежа на животе, обопритесь на локти и высоко поднимите левую ногу, держите ее в таком положении 30 секунд. Опустите. Выполните это же упражнение другой ногой.
  5. Лежа на спине, оторвите ягодицы от пола, задержитесь в таком положении на 30 секунд.
  6. Лежа на боку, поднимите ногу, держите ее так, сколько сможете. Повторив упражнение 5 раз, перевернитесь на другой бок и повторите его другой ногой.
  7. Сядьте на попу, на руки не облокачивайтесь. Двигайтесь вперед на ягодицах, потом на них же вернитесь назад. Ногами и руками себе не помогайте.

Дополнительно можно посоветовать в течение дня просто напрягать ягодицы на 30-60 секунд, потом расслаблять. Выполнение этого упражнения не отнимет у вас много времени, но пользу принесет ощутимую.