Жир. Как много связано с этим словом душевных терзаний и обидных прозвищ. Человек, страдающий ожирением, не может чувствовать себя уверенно, обычно не имеет популярности у противоположного пола. Хуже того, лишний вес – это серьезный фактор, негативно сказывающийся на здоровье. Каждый человек, имеющий лишний вес мечтает о стройной фигуре. Ради достижения этой цели в ход идут десятки диет, изнурительные упражнения и тому подобное. Между тем, чтобы похудеть, можно пойти другим путем и сбросить вес без пресловутого изнурения собственного организма. Но как же это сделать? На самом деле быстро похудеть без диет и нагрузок – мечта не столь сказочная, как может показаться скептикам. И система сброса лишнего веса без изнурительных тренировок и голодания существует.
Содержание
Что можно есть
Абсолютно все. Да, да, Вы не ослышались. Есть можно абсолютно все, что душе угодно. Диеты, основу которых составляет отказ от тех или иных продуктов тем и плохи, что дают лишь кратковременный результат. Длительное время никто, даже человек с очень сильной волей, не сможет их придерживаться. Чтобы сбросить вес нужно изменить не рацион, а принципы питания. Только тогда будет толк. Конечно, желательно, чтобы питание было сбалансированным. Поэтому предпочтение следует отдавать:
- свежим овощам и фруктам;
- нежирным сортам мяса;
- кисломолочным продуктам с минимальной жирностью.
Разумеется, это не значит, что от сладостей, жирного мяса и всего другого калорийного нужно отказаться. Важно знать, как их есть без вреда для фигуры.
А как же физические нагрузки?
Нет никакой необходимости изводить себя постоянными физическими нагрузками. Активность важна, но не в такой степени, как считают многие. Достаточно проходить в день 2-3 тысячи шагов, чтобы вес начал неумолимо спускаться вниз. Конечно же, если есть желание и возможность, рекомендуется заниматься нетяжелыми упражнениями. Лучше всего для целей похудения подходят плавание, занятие на велосипеде, легкие пробежки. Физические нагрузки ускоряют процесс похудения, но ни в коем случае нельзя назвать их обязательной составляющей.
Как правильно питаться и почему это работает?
Основные принципы правильного питания можно сформулировать тезисно.
- Сладкое рекомендуется есть в первой половине дня. Лучше всего быстрые углеводы усваиваются до 12.00. В день рекомендуется есть не более 1-2 конфет. Еще лучше употреблять в пищу натуральный горький шоколад в количестве не свыше 100 граммов.
- Выпечку также рекомендуется есть до 12.00, поскольку это время наиболее активного пищеварения. Количество — около 200 граммов (2 пирожка).
- Вообще все калорийные продукты лучше есть в первой половине дня, до обеда.
- Общая калорийность пищи в день должна составлять:
- 2000 калорий для женщины, занятой умственным трудом.
- 2500 калорий для мужчины.
- 3000-3500 калорий для лиц, занятых физическим трудом.
Это примерные выкладки, которые каждый должен установить для себя.
- В первые дни соблюдения нового рациона вес может стоять на одном месте. Либо подобное способно случиться спустя несколько месяцев. Это эффект плато. Здесь важно не опускать руки и продолжать придерживаться нового режима питания.
- Есть необходимо часто и понемногу. Гораздо лучше с точки зрения правильного питания есть 6-7 раз в день малыми порциями, чем «впихнуть» все 2000 калорий в один прием пищи. Это приведет к неэффективности данного способа похудения.
- Препаратам для похудения нужно сказать категорическое «нет». Они дают временный эффект.
- Составлять рацион с меньшим количеством калорий ни в коем случае нельзя. Такое меню приведет к быстрому эффекту плато и резкому набору веса, когда человек «сорвется». Организм не прощает ошибок. К тому же, резкий сброс веса сопряжен с проблемами с кожей: она попросту не успеет за вами и обвиснет.
- После 18.00 принимать пищу запрещено. Можно съесть легкий фрукт или выпить стакан кефира, но не более того.
Все приведенные рекомендации помогут вам стать стройным и уверенным в себе человеком, похудеть без диет и физических нагрузок. Дорогу осилит идущий.