Жизнь многих из нас сопряжена с тотальными эмоциональными перегрузками и стрессами. Постоянно возрастающая скорость жизни заставляет все быстрее и быстрее принимать решения, участвовать в гонке за успехом и финансовым благополучием. Все это негативно сказывается на нервной системе. Результатом становятся неврозы и бессонница, депрессии и психосоматические заболевания. Мы все чаще срываемся на близких, все реже чувствуем себя отдохнувшими и счастливыми.
Поправима ли такая ситуация? К счастью, да. Спасением станет комплексный подход. Надо научиться отдыхать и расслабляться, бороться со стрессами, не принимать близко к сердцу возникающие проблемы. Важную роль в поддержании душевного благополучия играет и рациональное питание. Ведь продукты, которые мы употребляем в пищу, оказывают значительное влияние на нервную систему. Сегодня мы выясним, как составить меню, которое поможет укрепить нервы.
Содержание
Продукты, способствующие здоровью нервной системы
Наша нервная система, в принципе, как и любая другая часть организма, нуждается в полноценном питании. Без достаточного поступления белков, жиров, углеводов, а также многих витаминов и минералов говорить о нормальной работе нервной системы не приходится.
Ниже перечислены продукты, укрепляющие нервы:
- молочные продукты: содержат незаменимые аминокислоты, кальций и фосфор, которые укрепляют нервные волокна и улучшают нервную проводимость;
- рыба: «конвейер» полезных жирных кислот, при недостатке которых нервная система дает сбои;
- зелень: содержит Mg, регулирующий процессы возбуждения и торможения в нервной системе, благодаря чему регулирует состояние сна и бодрствования, а также реакцию на различные раздражители;
- бананы и томаты: содержат вещества, которые регулируют обмен нейромедиаторов в нервных синапсах, благодаря чему улучшают и стабилизируют настроение;
- картофель, орехи, семечки: богаты аминокислотой триптофаном, которая обладает успокаивающим действием, но в то же время повышает работоспособность.
- пророщенные зерна пшеницы, отруби: являются ценным источником витаминов группы В, которые регулируют работу нервной системы и повышают устойчивость к стресс-факторам;
- яйца: источник лецитина – естественного антидепрессанта.
Обязательно включите эти продукты в свой повседневный рацион, и вскоре вы заметите перемены в лучшую сторону. Нормализуется сон, улучшится настроение, повысится работоспособность. А неудачи и стрессы вы станете переносить намного легче, чем раньше.
Вредные продукты
Если вы хотите сохранить крепкие и здоровые нервы, некоторых продуктов и напитков стоит избегать. Речь идет о крепком чае, кофе и всех видах алкоголя. Эти напитки слишком сильно стимулируют нервную системы, что поначалу кажется хорошим результатом. Но со временем наступает истощение, которое сопровождается бессонницей, повышенной раздражительностью, плохим настроением, ухудшением внимания и памяти.
Не обязательно полностью отказываться от этих напитков. Нет ничего страшного в том, чтобы выпить с утра вкусного кофе или чая. Или расслабиться после рабочей недели с бокалом вина. Но злоупотребление ими недопустимо. Восемь чашек кофе задень или ежедневные эксперименты с алкоголем не сулят ничего хорошего.
Также стоит с осторожностью относиться к выпечке и сладостям. Простые углеводы очень коварны. Они быстро всасываются в кровь и почти моментально улучшают настроение и повышают работоспособность. Подвох в том, что эффект от них пропадает так же быстро, как и появился. Такие колебания вредны для нервной системы, они изматывают, вызывают чувство усталости и разбитости, ухудшают настроение.
Поэтому не стоит сразу же хвататься за шоколадку, если что-то идет не так. Лучше потратить чуть больше времени и выстроить правильный полноценный рацион. Поверьте, в долгосрочной перспективе он даст куда более стабильный и заметный результат. Со временем работа нервной системы улучшится.