Выполняя множество функций, гормоны участвуют, соответственно, и в регуляции веса. Если гормональный баланс нарушается, это влияет на фигуру. Каким образом гормоны играют роль в этом процессе, и на что нужно обращать внимание в рационе, чтобы регулировать гормональный баланс, читатели сайта «Красота в тебе» узнают из данного материала. Мы назовем 5 гормонов, которые сильнее всего влияют на вес, дадим рекомендации по диете в случае нарушения гормонального баланса, чтобы похудеть.
Содержание
Инсулин
Он, вероятно, наиболее известен как гормон, влияющий на вес. Инсулин формируется в бета-клетках поджелудочной железы и несет ответственность за доставку глюкозы из крови в клетки. В клетках глюкоза используется для производства энергии или хранится в виде гликогена в печени.
Влияние на вес
После приема пищи, богатой углеводами, показатели сахара в крови повышаются. Бета-клетки железы реагируют на это, высвобождая гормон в кровоток. Высокий инсулин, вызванный всплесками сахара, способствует появлению избыточного веса. Против этого помогает активное движение.
Рекомендации по диете
Во избежание резких перепадов следует избегать сладких конфет, продуктов из белой муки и других простых углеводов. Они быстро распадаются на компоненты сахара и попадают в кровоток, после чего уровень его в крови повышается. К тому же они надолго не насыщают.
Вместо продуктов из белой муки лучше использовать цельнозерновые продукты, овощи и пищу, богатую клетчаткой.
Грелин
Его называют «гормоном голода», потому что он связан с гипоталамусом, частью мозга, которая регулирует голод. Грелин отвечает за контроль энергетического баланса и оказывает стимулирующее действие на аппетит.
Влияние на вес
Он в основном образуется в клетках слизистой оболочки желудка. Чем больше его, тем сильнее голод. Перед едой значение грелина повышается, затем снова падает.
Рекомендации по диете
Чтобы эффективно подавлять действие гормона грелина и избегать приступов голода, следует употреблять в пищу много белка. Рекомендуются продукты с высоким содержанием белка: мясо, рыба, яйца, молочные продукты или бобовые. Последние не только богаты белком, но и содержат много клетчатки, которая тоже предотвращает приступы голода.
Кортизол
Это жизненно важный гормон, который формируется в коре надпочечников. Он действует, например, противовоспалительно, контролирует показания сахара в крови и белковый и жировой обмен.
Влияние на вес
Кортизол называют гормоном стресса. В стрессовых ситуациях организм выделяет больше кортизола, что также повышает сахар в крови. Поэтому организм должен быть обеспечен достаточной энергией в виде глюкозы. Повышенное выделение кортизола приводит к тяге в еде и перееданию, так как организм готовится к более длительным периодам стресса и ему чаще требуется сладкая и калорийная пища.
Рекомендации по диете
Чтобы избежать тяги в стрессовых ситуациях, нужно есть небольшими порциями и чаще. Всегда имейте при себе несколько орехов, нарезанных овощей или кусочков фруктов на случай тяги к еде.
Во время стресса нужно усиливать контроль над едой. Часто съедается больше, чем телу действительно нужно.
Лептин
Этот гормон также находится в контакте с гипоталамусом и является антагонистом гормона голода грелина. Лептин в основном вырабатывается жировыми клетками организма. Он регулирует чувство голода и считается естественным подавителем аппетита.
Влияние на вес
Клетки выделяют лептин и посылают сигнал насыщения в организм. Лептин также взаимодействует с инсулином и может стимулировать переработку глюкозы.
Рекомендации по питанию
Избегайте как можно больше сладких и жирных продуктов, напитков. Чрезмерное употребление, например, жареного, сладостей и безалкогольных напитков может повлиять на действие лептина.
Выбирайте способы приготовления с низким содержанием жира, например, приготовление на пару. Почему бы не съесть во второй половине дня свежих фруктов или орехов вместо закусок, богатых сахаром (пирожных, шоколада и тому подобного)?
Глюкагоноподобный пептид 1
Пептидный гормон (сокращенно ГПП-1) вырабатывается в кишечнике и играет важную роль в метаболизме сахаров. Он помогает регулировать уровень глюкозы и поддерживает выработку инсулина в поджелудочной железе.
Влияние на вес
Гормон ГПП-1 задерживает освобождение желудка, тем самым уменьшая голод. При недостатке этого гормона съедается больше, чем требуется организму.
Рекомендации по диете
Выработке гормона способствуют продукты с высоким содержанием белка. Поэтому нужно есть много богатых белком продуктов: рыбу, мясо, яйца, бобовые, творог или другие молочные продукты.
Питаясь правильно, вы сможете влиять на выработку гормонов, влияющих на вес, тем самым сохраняя фигуры. Придерживаясь рекомендаций по питанию, приведенных в данном материале, вы даже сможете похудеть или, как минимум, не допустить прибавки в весе. Однако бывают ситуации, когда диеты для поддержания гормонального равновесия оказывается недостаточно, нужна консультация врача. Если вы предполагаете, что полнеете из-за избытка или недостатка какого-то из гормонов, советует вам обратиться к эндокринологу. Однако диеты, описанные выше, вам все равно не навредят.