Постоянно растущие цены на сигареты и ужасная антиреклама на пачках, напоминающая о том, чем грозят сигареты, не останавливают заядлых курильщиков. Их по-прежнему часто можно встретить на остановках, возле магазинов, других учреждений, несмотря на запрет курения в общественных местах. Можно подумать, что эти люди не осознают, что каждая выкуренная сигарета сокращает им жизнь, наносит вред здоровью их детей, подруг и вообще окружающих их людей. Конечно, осознают, но стараются не думать о завтрашнем дне, потому что сегодня им просто хочется курить, привычно вдыхая полной грудью табачный дым. Откроем вам секрет: многие из них пытались бросить, а некоторые и неоднократно, иногда даже вроде успешно, но в конце-концов сигарета снова оказывалась у них в руках. «Неужели так сильна эта зависимость? – спросите вы. – И как вообще можно быстро бросить курить в домашних условиях, когда и с помощью медиков это далеко не у всех получается?» На самом деле бросить курить самостоятельно и сразу – задача вполне реалистичная даже для людей, которые не могут похвастаться сильной волей. Ведь курение – это в большей степени не физиологическая зависимость, а психологическая, а значит, и результат зависит, прежде всего, от вашего настроя.
Содержание
Сразу или постепенно?
Очень часто причиной «провала» прекрасных замыслов о прекращении курения являются поблажки, которые курильщик себе делает. Речь идет о постепенном отказе от сигарет, когда сначала принимается решение сократить их вдвое, потом еще немного и так, пока не останется одна сигарета в день (потом остаться и вовсе без нее). На самом деле путь курильщика, «завязывающего» с сигаретами, напоминает танец «шаг вперед – и два назад». Такими темпами к финишу не добраться.
Бросить курить в домашних условиях можно только быстро, сразу полностью отказавшись от сигарет. Постепенное снижение потребления никотина – самообман.
Если вы приняли решение жить без сигарет, то сразу же, не откладывая до завтра или до понедельника, сделайте следующие вещи:
- выбросьте все имеющиеся в доме сигареты, пустые пачки из-под них, зажигалки и даже пепельницы;
- сообщите кому только можно о своем твердом намерении расстаться с пагубной привычкой раз и навсегда (можете попробовать также найти единомышленника, готового «бросать» вместе с вами или поспорить с кем-нибудь на что-нибудь достаточно крупное, не на бутылку пива или пачку сигарет);
- проветрите помещение и постирайте все вещи, чтобы от них совсем не пахло никотином.
Когда экстренные меры приняты, позаботьтесь о том, чтобы у вас была и долго сохранялась мотивация – это помоет вам дойти до конца.
Помните, что если бросить курить быстро у вас не получится, то медленно не выйдет тем более.
Где взять мотивы
Правильная и сильная мотивация – главное ваше оружие в борьбе с сигаретой. В первую очередь запишите, пока не забыли, почему вы приняли решение бросить курить. Это необходимо независимо от того, бросаете ли вы курить в домашних условиях или под наблюдением врача.
Среди причин можно назвать следующие:
- Забота о здоровье. О важности этой причины говорят следующие факты:
- в момент затяжки образуется порядка 1200 вредных веществ, в том числе сажа, сероводород, синильная кислота, мышьяк, окись углерода, причем около 40 из этих веществ являются канцерогенами, то есть способствуют возникновению рака;
- окись углерода связывает гемоглобин, из-за чего все органы и ткани страдают от недостатка кислорода, что, в частности, приводит к тусклости и старению кожи, выпадению волос, плохому питанию мозга и хронической усталости;
- табачный дым раздражает слизистые оболочки зева, глотки, бронхов, легочных альвеол, что провоцирует возникновение астмы, онкологических заболеваний носоглотки, языка;
- легкие и бронхи засоряются вредными веществами, содержащимися в табачном дыме, из-за чего в разы повышается риск возникновения рака легких;
- никотин и другие вещества попадают не только в легкие, но и в пищеварительный тракт, вызывая язву желудка и двенадцатиперстной кишки;
- курение способствует повышению артериального давления;
- сердце курильщика бьется чаще и быстрее изнашивается;
- отмечено негативное влияние курения на остроту слуха.
- Неслучайно средняя продолжительность жизни курильщиков на 10-15 лет меньше продолжительности жизни некурящих людей.
- Забота о здоровье близких. Пассивное курение тоже очень вредно. Риск возникновения заболеваний, перечисленных выше, у людей, делящих жилье с курильщиком, значительно выше. Пассивное курение сокращает их жизнь на 4 года. А у детей повышается и риск перенять пагубную привычку у мамы или папы. Человек, искренне любящий тех, кто живет рядом, не будет курить дома. Да и в общественных местах делать этого не следует, ведь и там бывают дети и люди, не желающие умирать раньше из-за чужой вредной привычки.
- Забота о собственной привлекательности. Как уже говорилось, курение негативно сказывается на внешности. К тому же от курильщика пахнет отвратительно. Находиться рядом с пепельницей никому неприятно, целоваться и спать рядом – тем более.
- Забота о финансах. Что ни говори, а денег на сигареты уходит не так уж и мало. Посчитайте, сколько тратится на сигареты ежемесячно и подумайте, от какой покупки вы отказались из-за них в последнее время.
- Забота о карьере. Известно, что курящие работники проводят на рабочем месте меньше времени, чем их курящие коллеги. Работоспособность у них тоже ниже, чем была бы, не имей они этой пагубной привычки. Да и создавать места курения для сотрудников накладно. Поэтому многие работодатели сегодня стремятся брать на работу некурящих людей.
Этих причин вполне достаточно, чтобы быстро бросить курить в домашних условиях. Но если и этого мало, призовите на помощь воображение.
Прежде, чем взять в руки сигарету, представьте, как дым идет по вашим легким, сажа оседает в носоглотке, в пищеводе, легких, раздражает бронхи. Вдохните воздух и ощутите, как неприятно от вас будет пахнуть после того, как вы выкурите эту сигарету. Услышьте, как будут хрипеть ваши легкие, раздуваясь, как кузнечные меха, с каким шипением будет проходить воздух. Ощутите кисловато-горьковатое послевкусие, которое останется во рту после. Вы действительно хотите все это испытать? Тогда курите свою сигарету – это ваш выбор, и на самом деле вы вовсе не хотите бросать курить.
Пережить первую неделю
Если вам удастся прожить неделю без сигарет – вы проживете без них и месяц, и год, и всю оставшуюся жизнь. Только неделю это действительно трудно, так как сказывается физическая зависимость, которая постепенно уменьшается вместе с тем, как никотин выводится из организма.
В первое время вы будете испытывать не только страстное желание закурить, но и раздражительность, головную боль и, возможно, некоторые другие неприятные симптомы.
Возможно, никотиновый пластырь помог бы их уменьшить. Но это не самый лучший выбор, так как от никотиновой зависимости он не избавляет и тоже вызывает привыкание.
Лучше принимать успокоительные средства, аптечные или сделанные в домашних условиях по народным рецептам, и пить больше воды, чтобы никотин и другие вредные вещества как можно скорее вывелись из вашего организма. Ведь чем раньше начнет улучшаться ваше самочувствие, тем легче вам будет бороться за свою свободу от табака.
Возможно, продержаться вам поможет знание следующих фактов:
- уже через 30 минут после того, как вы докурили последнюю сигарету, артериальное давление снизится, и вас перестанет сопровождать шум в ушах и учащенное сердцебиение;
- через 10-12 часов, максимум через сутки вы перестанете испытывать кислородную недостаточность, ваш мозг заработает лучше, начнут улучшаться память и внимание;
- через 3-4 суток вы лучше начнете различать запахи и вкус еды, питья;
- через неделю посвежеет цвет лица;
- через месяц-полтора вы перестанете покашливать, ваши легкие очистятся;
- через полгода вы почувствуете прилив сил и забудете о хронической усталости.
Разве все это не стоит того, чтобы потерпеть всего недельку?
Меняем привычки
Как уже было сказано, психологическая зависимость от сигарет сильнее физиологической. Курение для многих превратилось в ритуал, и без сигареты кажется, что что-то идет не так. Проанализируйте, в каких ситуациях вы курите чаще всего, и измените свои привычки. Одних ситуаций можно избежать, в других заменять сигареты чем-то другим, постепенно формируя другие ритуалы, которые помогут вам брать себя в руки в стрессовых ситуациях и не возвращаться к сигаретам, даже если придется туго в будущем, спустя годы после того, как вы бросили курить. Ведь вы же хотите сделать это не только быстро, но и навсегда?
Если вы привыкли начинать утро с кофе и сигареты – попробуйте начинать его теперь с легкой пробежки или утренней зарядки. Если вы привыкли курить, когда волнуетесь – пейте в это время чистую воду, расчесывайте волосы, рисуйте карикатуры и делайте что-то еще, безобидное и приятное (только не ешьте).
Вредную привычку запросто можно вытеснить полезной.
Происходит это не так быстро, как того хотелось бы, но и не так медленно, чтобы не успеть оценить результаты.