Мы очень часто произносим слово «депрессия», подразумевая часто под ней печальное настроение, непродолжительную апатию, пессимистическое восприятие сегодняшнего и завтрашнего дня. На самом деле эпизодические невзгоды и осенняя хандра – это всего лишь временные неприятности и сезонная тоска, чаще имеющие отношение к настроению, а не к глубокому психологическому состоянию. Настоящая депрессия – это психическое расстройство, требующее серьезного подхода. Без помощи специалиста справиться с этим недугом фантастически сложно, и если речь идет о глубоко депрессивном состоянии, на самолечение уповать не стоит. Справиться с депрессией самой можно лишь в тех случаях, когда речь идет о начальной ее стадии. Позже без квалифицированной помощи может произойти деформация личности, а эту проблему решить еще сложнее. Однако знать, как бороться с депрессией самостоятельно, нужно не только тем, кто только-только начал погружаться в это состояние, но и людям, подверженным ей давно. Ведь правильные действия если даже не приведут к излечению, помогут улучшить состояние больного и затормозить развитие недуга.
Содержание
Что такое депрессия: основные симптомы
Поставить точный диагноз, когда речь идет о психическом состоянии, не всегда под силу даже опытному специалисту с профильным образованием. Диагностировать депрессию наверняка, опираясь на статьи в Интернете и не имея медицинского или психологического образования, еще сложнее. Мы приведем основные симптому депрессии, но при этом подчеркнем, что наличие одного-двух из них еще не дает основания поставить диагноз «депрессивное расстройство личности». А вот если вы обнаружите у себя как минимум три симптома или даже больше, – это уже серьезный повод обратиться за квалифицированной помощью или хотя бы начать бороться с депрессией самостоятельно.
Итак, вот они, признаки депрессии:
- постоянная тревога, ожидание неприятностей, нехорошие предчувствия;
- тоска и ощущение безысходности;
- повышенная раздражительность, недовольство окружающими людьми и собой;
- апатия, утрата способности получать от жизни удовольствие, потеря интереса к тому, что раньше его вызывало, нежелание что-либо делать, двигаться, общаться с людьми;
- снижение самооценки, появление или обострение чувства вины, комплекса неполноценности;
- страх за здоровье близких людей и свое собственное;
- расстройство сна, аппетита, постоянная усталость, снижение способности концентрировать внимание, рассеянность.
Конечно, даже наличие всех перечисленных признаков не обязательно говорит о плачевном состоянии. Куда более важны глубина и острота переживаемых эмоций. Однако обнадеживать себя при обнаружении явных признаков депрессии не стоит. Напротив, нужно собраться с силами и кинуть их на борьбу с ней, хотя человек, у которого депрессия, меньше всего настроен на борьбу с чем-либо, даже если на кону – его жизнь и судьба.
Чем лечат депрессию
В медицине для лечения депрессии применяют комплексный метод:
- во-первых, назначают антидепрессанты;
- во-вторых, применяют психотерапевтические методы.
Медикаментозное лечение предпочтительно дополнять психотерапией, которая зачастую куда более эффективна.
Самостоятельно бороться с депрессией с помощью антидепрессантов нельзя. Выбор препарата, его дозировки, регулярности и продолжительности приема определяются врачом. Бесконтрольный прием антидепрессантов может привести к более серьезным проблемам, чем депрессия, и даже ухудшить состояние. Не менее опасен резкий отказ от антидепрессантов.
В психотерапии для лечения депрессии могут быть использованы разные методы. Одни из них основаны на выявлении и устранении внутреннего конфликта, приведшего к депрессии, другие нацелены на коррекцию поведения больного, то есть призваны устранить пессимизм, социофобию, нежелание принимать решения, пробудить интерес к какому-либо занятию. Есть методы, предполагающие транформацию негативного мышления пациента в позитивное.
Своими силами «докопаться» до первопричины, устранить внутренние противоречия, нацелить себя на позитивный лад сложно. Но пытаться нужно. Не менее важно учить себя мыслить позитивно. Для этого, в частности, необходимо приучить себя употреблять слова без частицы «не» (например, вместо « я не болен» говорите себе «я здоров»).
Методы самостоятельной борьбы с депрессией
Существуют и другие методы самостоятельной борьбы с депрессией. С первого взгляда они могут показаться смехотворными и неэффективными, а некоторые из них даже нереальными и «издевательскими». Однако практика показывает, что они «работают».
- Цветотерапия. Учеными доказано, что различные цвета по-разному влияют на эмоциональное состояние человека. Темные, блеклые, смешанные цвета усиливают депрессивное состояние. Насыщенные солнечные оттенки оказывают противоположный эффект. Возможно, что в вашем нынешнем состоянии вам приятнее лицезреть коричневое, фиолетовое, черное и серое. Но все равно внесите в свою жизнь яркие нотки: используйте в декоре яркие подушки, вазы, шторы, отдавая предпочтение желтому, зеленому, красному и синему цветам.
- Ароматерапия. Ароматы тоже способны влиять на наши эмоции. Ароматы цитрусовых бодрят, сандала и лаванды – успокаивают. Капните несколько капель в аромолампу и наслаждайтесь благоуханием, излечиваясь от депрессии незаметно для себя, без каких-либо усилий.
- Движение. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которых вам сейчас как раз и не хватает. Не можете заставить себя ходить в спортзал – заставьте себя хотя бы делать утреннюю зарядку или совершать ежедневные прогулки.
- Правильное питание. Включите в свой рацион продукты, повышающие настроение (например, бананы, шоколад). При этом следите за тем, чтобы не переедать, ведь антидепрессанты часто способствуют набору веса. Не давайте себе «заедать» горе и не истощайте свой организм голодом: даже если у вас совсем пропал аппетит (при депрессии такое бывает), заставляйте себя питаться регулярно и полноценно.
- Обновление. Внесите в свою жизнь что-то новое, измените ее ритм. Например, можно найти новое увлечение (начать вязать, рисовать, собирать фигурки из «киндеров», записаться в танцевальный кружок). Можно съездить куда-нибудь или хотя бы начать ходить на работу другой дорогой. Можно сделать перестановку в квартире, перекрасить волосы, сменить имидж, обновить гардероб.
- Забота. Забота о ком-то, кто в этом очень нуждается, наполняет нас жизненными силами и возвращает ощущение собственной значимости. Окружите заботой детей, пожилых родителей, домашних питомцев. Даже увлечение цветоводством может помочь вам обрести равновесие.
- Логика. Люди, подверженные депрессии, склонны преувеличивать все негативное. Любая мелочь включает у них «автоматическое мышление», рисующее самый печальный из возможных финал. Просьба начальника что-то переделать может вызвать такую цепочку умозаключений: он недоволен моей работой, он недоволен мной, я плохой специалист, меня скоро уволят, я не смогу заплатить кредит и так далее. На помощь нужно как можно чаще призывать логику, которая найдет «слабое звено» в этой цепочке и поможет видеть вещи такими, какие они есть на самом деле.
Если вы видите, что ваши усилия не дают должного результата, и побороть депрессию самостоятельно не удается, найдите в себе мужество пойти на прием к врачу. Однако если вы начали действовать вовремя и делаете все правильно, у вас есть шанс обойтись без сеансов психотерапии и лекарств.