Как бороться с депрессией самостоятельно

Как бороться с депрессией самостоятельно

депрессияМы очень часто произносим слово «депрессия», подразумевая часто под ней печальное настроение, непродолжительную апатию, пессимистическое восприятие сегодняшнего и завтрашнего дня. На самом деле эпизодические невзгоды и осенняя хандра – это всего лишь временные неприятности и сезонная тоска, чаще имеющие отношение к настроению, а не к глубокому психологическому состоянию. Настоящая депрессия – это психическое расстройство, требующее серьезного подхода. Без помощи специалиста справиться с этим недугом фантастически сложно, и если речь идет о глубоко депрессивном состоянии, на самолечение уповать не стоит. Справиться с депрессией самой можно лишь в тех случаях, когда речь идет о начальной ее стадии. Позже без квалифицированной помощи может произойти деформация личности, а эту проблему решить еще сложнее. Однако знать, как бороться с депрессией самостоятельно, нужно не только тем, кто только-только начал погружаться в это состояние, но и людям, подверженным ей давно. Ведь правильные действия если даже не приведут к излечению, помогут улучшить состояние больного и затормозить развитие недуга.

Что такое депрессия: основные симптомы

Поставить точный диагноз, когда речь идет о психическом состоянии, не всегда под силу даже опытному специалисту с профильным образованием. Диагностировать депрессию наверняка, опираясь на статьи в Интернете и не имея медицинского или психологического образования, еще сложнее. Мы приведем основные симптому депрессии, но при этом подчеркнем, что наличие одного-двух из них еще не дает основания поставить диагноз «депрессивное расстройство личности». А вот если вы обнаружите у себя как минимум три симптома или даже больше, – это уже серьезный повод обратиться за квалифицированной помощью или хотя бы начать бороться с депрессией самостоятельно.

Итак, вот они, признаки депрессии:

  • постоянная тревога, ожидание неприятностей, нехорошие предчувствия;
  • тоска и ощущение безысходности;
  • повышенная раздражительность, недовольство окружающими людьми и собой;
  • апатия, утрата способности получать от жизни удовольствие, потеря интереса к тому, что раньше его вызывало, нежелание что-либо делать, двигаться, общаться с людьми;
  • снижение самооценки, появление или обострение чувства вины, комплекса неполноценности;
  • страх за здоровье близких людей и свое собственное;
  • расстройство сна, аппетита, постоянная усталость, снижение способности концентрировать внимание, рассеянность.

Конечно, даже наличие всех перечисленных признаков не обязательно говорит о плачевном состоянии. Куда более важны глубина и острота переживаемых эмоций. Однако обнадеживать себя при обнаружении явных признаков депрессии не стоит. Напротив, нужно собраться с силами и кинуть их на борьбу с ней, хотя человек, у которого депрессия, меньше всего настроен на борьбу с чем-либо, даже если на кону – его жизнь и судьба. depression-

Чем лечат депрессию

<

В медицине для лечения депрессии применяют комплексный метод:

  • во-первых, назначают антидепрессанты;
  • во-вторых, применяют психотерапевтические методы.

Медикаментозное лечение предпочтительно дополнять психотерапией, которая зачастую куда более эффективна.

Самостоятельно бороться с депрессией с помощью антидепрессантов нельзя. Выбор препарата, его дозировки, регулярности и продолжительности приема определяются врачом. Бесконтрольный прием антидепрессантов может привести к более серьезным проблемам, чем депрессия, и даже ухудшить состояние. Не менее опасен резкий отказ от антидепрессантов.

В психотерапии для лечения депрессии могут быть использованы разные методы. Одни из них основаны на выявлении и устранении внутреннего конфликта, приведшего к депрессии, другие нацелены на коррекцию поведения больного, то есть призваны устранить пессимизм, социофобию, нежелание принимать решения, пробудить интерес к какому-либо занятию. Есть методы, предполагающие транформацию негативного мышления пациента в позитивное.

Своими силами «докопаться» до первопричины, устранить внутренние противоречия, нацелить себя на позитивный лад сложно. Но пытаться нужно. Не менее важно учить себя мыслить позитивно. Для этого, в частности, необходимо приучить себя употреблять слова без частицы «не» (например, вместо « я не болен» говорите себе «я здоров»).images4

Методы самостоятельной борьбы с депрессией

Существуют и другие методы самостоятельной борьбы с депрессией. С первого взгляда они могут показаться смехотворными и неэффективными, а некоторые из них даже нереальными и «издевательскими». Однако практика показывает, что они «работают».

  1. Цветотерапия. Учеными доказано, что различные цвета по-разному влияют на эмоциональное состояние человека. Темные, блеклые, смешанные цвета усиливают депрессивное состояние. Насыщенные солнечные оттенки оказывают противоположный эффект. Возможно, что в вашем нынешнем состоянии вам приятнее лицезреть коричневое, фиолетовое, черное и серое. Но все равно внесите в свою жизнь яркие нотки: используйте в декоре яркие подушки, вазы, шторы, отдавая предпочтение желтому, зеленому, красному и синему цветам.
  2. Ароматерапия. Ароматы тоже способны влиять на наши эмоции. Ароматы цитрусовых бодрят, сандала и лаванды – успокаивают. Капните несколько капель в аромолампу и наслаждайтесь благоуханием, излечиваясь от депрессии незаметно для себя, без каких-либо усилий.
  3. Движение. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которых вам сейчас как раз и не хватает. Не можете заставить себя ходить в спортзал – заставьте себя хотя бы делать утреннюю зарядку или совершать ежедневные прогулки.
  4. Правильное питание. Включите в свой рацион продукты, повышающие настроение (например, бананы, шоколад). При этом следите за тем, чтобы не переедать, ведь антидепрессанты часто способствуют набору веса. Не давайте себе «заедать» горе и не истощайте свой организм голодом: даже если у вас совсем пропал аппетит (при депрессии такое бывает), заставляйте себя питаться регулярно и полноценно.
  5. Обновление. Внесите в свою жизнь что-то новое, измените ее ритм. Например, можно найти новое увлечение (начать вязать, рисовать, собирать фигурки из «киндеров», записаться в танцевальный кружок). Можно съездить куда-нибудь или хотя бы начать ходить на работу другой дорогой. Можно сделать перестановку в квартире, перекрасить волосы, сменить имидж, обновить гардероб.
  6. Забота. Забота о ком-то, кто в этом очень нуждается, наполняет нас жизненными силами и возвращает ощущение собственной значимости. Окружите заботой детей, пожилых родителей, домашних питомцев. Даже увлечение цветоводством может помочь вам обрести равновесие.
  7. Логика. Люди, подверженные депрессии, склонны преувеличивать все негативное. Любая мелочь включает у них «автоматическое мышление», рисующее самый печальный из возможных финал. Просьба начальника что-то переделать может вызвать такую цепочку умозаключений: он недоволен моей работой, он недоволен мной, я плохой специалист, меня скоро уволят, я не смогу заплатить кредит и так далее. На помощь нужно как можно чаще призывать логику, которая найдет «слабое звено» в этой цепочке и поможет видеть вещи такими, какие они есть на самом деле.

Если вы видите, что ваши усилия не дают должного результата, и побороть депрессию самостоятельно не удается, найдите в себе мужество пойти на прием к врачу. Однако если вы начали действовать вовремя и делаете все правильно, у вас есть шанс обойтись без сеансов психотерапии и лекарств.

Поделиться
  •  
  • 2
  •  
  •  
  •