детокс-смузи для похудения и очищения организма

Детокс-смузи: рецепты для похудения в домашних условиях, советы

Человеческий организм устроен так, что пытается избавиться от всего вредного и лишнего, но редко когда справляется с этой задачей в полной мере. Постепенно в нем накапливаются вещества, которые можно назвать шлаками и токсинами. Когда их становится много, самочувствие человека заметно ухудшается. Кожа приобретает землистый оттенок, волосы становятся тусклыми, ногти – ломкими, и при этом не покидает хроническая усталость и подавленное настроение. Разумеется, все это может быть симптомами серьезного недуга или авитаминоза, но часто причиной служит именно зашлакованность организма. Для того чтобы избежать этой проблемы или избавиться от нее, мы советуем пить детокс-смузи, которые служат одновременно и для похудения, и для очищения организма, и для насыщения его полезными элементами. Предлагаем вниманию читателей 11 рецептов детокс-коктейлей, советы по их приготовлению и употреблению.

 

Что такое детокс и зачем он нужен

Слово «детокс» пришло к нам из английского языка. Оно означает детоксикацию, очищение от токсинов.

Чаще всего термин ассоциируется с соблюдением особой диеты. Основу ее составляет пища растительного происхождения, богатая клетчаткой. При этом предполагается полный или почти полный отказ от употребления продуктов животного происхождения. В результате кишечник начинает работать лучше, метаболизм активизируется, и очищение организма происходит быстрее. При этом он не зашлаковывается и получает большое количество витаминов, макро- и микроэлементов. В результате уже через 1-2 недели человек чувствует себя будто заново родившимся.

Когда основу рациона составляют соки и фрукты, имеющие чуть ли не отрицательную калорийность, образуется дефицит энергии, благодаря чему человек худеет. Этот эффект при соблюдении детокс-диеты становится более заметным, если в состав смузи и других кушаний включаются жиросжигающие продукты (ананас, грейпфрут, имбирь).

Еще одна способность детокс-смузи – выведение из организма лишней жидкости, благодаря чему тоже можно сбросить пару килограммов.

Так что детокс нужен для избавления организма от шлаков и токсинов, улучшению метаболизма, выведению лишней жидкости и похудения, то есть для комплексного оздоровления.

Что только не делают люди ради детокса! Глотают активированный уголь, пьют слабительное, голодают. На самом деле существуют намного более щадящие и даже приятные способы сбросить лишний вес и очистить организм. Речь идет об употреблении детокс-смузи, рецепты которых вместе с советами по приготовлению вы найдете ниже.

смузи для детокса

Как правильно готовить и употреблять детокс-смузи

<

Если вы планируете пить детокс-смузи не для удовольствия, а для похудения, очищения организма и его оздоровления, вам нужно знать несколько нюансов.

Подходящие и неподходящие продукты для приготовления детокс-смузи

Существуют продукты, которые признаны лидерами в плане детоксикации организма. Вот они:

  • брокколи;
  • свекла;
  • яблоки;
  • огурцы;
  • сухофрукты (в небольшом количестве);
  • злаки (в небольшом количестве);
  • цитрусы;
  • морковь;
  • огурцы;
  • сельдерей;
  • зеленый чай;
  • зелень.

Именно они чаще всего входят в состав детокс-смузи, благодаря чему напитки приобретают зеленый цвет. Подборку рецептов зеленых смузи для очищения организма мы уже приводили. На этот раз мы не обошли вниманием и полезные густые коктейли других цветов.

Также в состав коктейлей из свежих овощей и ягод, служащих для детоксикации организма, могут входить:

  • имбирь и другие специи, улучшающие метаболизм:
  • любые фрукты, ягоды и овощи, не вошедшие в основной список;
  • мед, имеющий богатый состав;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • минеральная вода.

Нельзя включать с их состав коровье молоко, соль, сахар, мороженое и другие сладости.

Разновидности детокс-диет

Существует несколько вариантов детокс-диеты на основе смузи.

  1. Для того чтобы почувствовать на себе эффект от детокс-смузи, нужно на 10-15 дней снизить до минимума употребление пищи животного происхождения и хотя бы раз в день один из приемов пищи заменять полезным фруктовым, ягодным или овощным коктейлем.
  2. Другой вариант детокс-диеты предполагает полный отказ от животной пищи, а также от жареного, соленого и копченого на неделю. Основу рациона составляют свежие овощи и фрукты, а также смузи из них. Допустимо овощи отваривать, тушить или запекать. Источником протеина служат злаки и орехи (либо полученное из них молоко, известное как «немолоко»).
  3. Третий вариант диеты – употребление одних только детокс-смузи. Эта диета может длиться не более 2 недель, но все же целесообразно ограничиться 3-7 днями.

Также на детокс-смузи можно устраивать разгрузочные дни.

Важно понимать, что любая диета может иметь противопоказания. В группу риска попадают люди с хроническими заболевания органов пищеварения, дети и беременные женщины, аллергики. Если вы относитесь к любой из этих категорий, настоятельно советуем вам перед началом диеты проконсультироваться с лечащим врачом.

Еще несколько советов по приготовлению и употреблению детокс-смузи

Примите еще несколько советов, которые сделают вашу очищающую смузи-диету более приятной и эффективной.

  • Если вкус какого-либо детокс-коктейля вам не понравился – не мучьте себя. Существует множество рецептов этих полезных напитков. Среди них наверняка найдется тот, который вы полюбите. Поэкспериментируйте, чтобы найти лучшие для вас варианты.
  • Не зацикливайтесь на одном рецепте детокс-смузи, иначе он вам быстро надоест. Да и вашему организму нужны не только те продукты, которые входят в состав выбранного напитка.
  • Даже на детокс-смузи будет трудно похудеть, если пить их часто и большими порциями. Для того чтобы они лучше утоляли не жажду, а голод, не пейте их, а кушайте маленькими ложечками.

Теперь вы знаете все по-настоящему важное о детокс-смузи. Остается выбрать рецепт, сделать по нему вкусный и полезный коктейль в домашних условиях и насладиться напитком, одновременно оздоровившись и немного похудев.

смузи для детоксикации

Детокс-смузи из сельдерея с огурцом и авокадо

Компоненты:

  • сельдерей – 50 г;
  • огурец – 150 г;
  • авокадо – 100-150 г;
  • вода или зеленый чай – 50-100 мл.

Алгоритм приготовления:

  1. Стебель сельдерея помойте, удалите нижнюю грубую часть. Нарежьте черешок поперек волокон кусочками толщиной не более 0,5 см.
  2. Авокадо разрежьте пополам, выньте косточку. Ложкой извлеките мякоть.
  3. Огурец очистите, нарежьте некрупными кубиками или даже кружками.
  4. Сложите компоненты в стакан блендера и включите прибор примерно на 20-30 секунд.
  5. Разбавьте смузи водой или несладким зеленым чаем до желаемой консистенции. Взбейте еще раз.

Остается перелить напиток в бокал. Благодаря авокадо коктейль, приготовленный по данному рецепту, неплохо насыщает. Огурец помогает восстановить водно-соляной баланс. Сельдерей и зеленый чай способствуют очищению организма. Энергетическая ценность напитка составляет около 50 ккал на 100 г, вся порция «потянет» на 150-200 ккал. Это не мало, поэтому этот смузи подходит для того, чтобы им заменить полноценный прием пищи или хотя бы одно полноценное блюдо.

 

Огуречный детокс-смузи с «Боржоми» и имбирем

Компоненты:

  • сладкий перец – 100 г;
  • огурец – 120 г;
  • корень имбиря – 10 г;
  • «Боржоми» или другая минеральная вода – 100 мл.

Алгоритм приготовления:

  1. Овощи помойте, промокните салфеткой.
  2. Из перца выньте семена и перегородки, мякоть нарежьте полосками или четвертинками колец, засыпьте в емкость блендера.
  3. Огурчик, очистив, порежьте и отправьте к перцу.
  4. Корешок имбиря очистите и натрите, добавьте к овощам.
  5. Влейте к продуктам минералку.
  6. Включите блендер, превратите овощи с минералкой в однородную массу.

Этот очищающий и жиросжигающий коктейль обладает мизерной калорийностью (15 ккал на 100 г), вся порция «весит» менее 50 ккал. Вы можете пить этот коктейль в течение дня, если проголодаетесь между приемами пищи.

 

Смузи для детокса из киви с овсянкой

Компоненты:

  • киви – 150 г;
  • овсяные хлопья быстрого приготовления – 45 г (полстакана);
  • зеленый чай – 120 мл.

Алгоритм приготовления:

  1. Заварите зеленый чай, остудите его до комнатной температуры, залейте им овсянку, оставьте на 10 минут.
  2. Киви очистите, порежьте.
  3. Набухшую овсянку соедините с киви. Превратите смесь в однородную массу с помощью блендера.

Энергетическая ценность 100 г приготовленного по данному рецепту коктейля составляет около 70 ккал, вся порция обогатит ваш энергетический запас где-то 200 килокалориями. Такой детокс-смузи хорошо подходит для завтрака.

смузи для очищения организма

Детокс-смузи из свеклы и моркови

Компоненты:

  • свекла – 150 г;
  • морковь – 100 г;
  • петрушка – 30 г;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • минералка или кипяченая вода – по вкусу.

Алгоритм приготовления:

  1. Петрушку мелко порубите ножом.
  2. Чесночную дольку раздавите прессом.
  3. Сырые овощи почистите, нарежьте четвертинками кружков.
  4. Все порезанные продукты соедините в чаше блендера и превратите в пюре.

Остается разбавить овощное пюре водой и выпить. Чеснок придает напитку пикантный вкус, поэтому пьется он не слишком трудно. Если хотите можно добавить в него еще какие-нибудь специи. Сделанный по данному рецепту смузи способствует мягкому очищению кишечника.

 

Детокс-смузи для похудения из яблока с морковью и помидорами

Компоненты:

  • помидоры – 150 г;
  • яблоко – 150 г;
  • морковь – 50 г;
  • льняное масло – 2-3 мл.

Алгоритм приготовления:

  1. Помидоры обдайте кипятком, снимите с них кожицу. Мякоть крупно порежьте, положите в стакан, входящий в комплект блендера.
  2. Морковь почистите, крупно натрите, положите к томатам.
  3. Очистите яблоко, вырежьте у него сердцевину.
  4. Нарежьте яблоко кубиками, соедините с овощами.
  5. Превратите продукты в пюре посредством блендера. Капните в него масло, перемешайте.

Не стоит беспокоиться, что масло сильно повысит энергетическую ценность этого смузи, она все равно будет колебаться между 35 и 45 килокалориями. Зато масло поможет усвоиться витаминам, содержащимся в моркови и помидорах. Возможно, вас заинтересуют и других рецепты томатного смузи.

детокс-смузи в домашних условиях

Фруктово-ягодный смузи с активированным углем

Компоненты:

  • яблоко – 100 г;
  • замороженные или свежие лесные ягоды – 100 г;
  • банан – 100 г;
  • активированный уголь – 1 таблетка;
  • кипяченая вода или зеленый чай – 20-40 мл.

Алгоритм приготовления:

  1. Потолките таблетку. Залейте ее теплой водой или чаем, перемешайте.
  2. Яблоки и банан очистите, нарежьте кубиками. Положите в стакан, которым комплектовался блендер.
  3. Всыпьте к фруктам ягоды (их можно не размораживать).
  4. Влейте жидкость с активированным углем.
  5. Включите блендер и взбейте содержимое его стакана.

Детокс-напитки с активированным углем сейчас очень популярны в США и некоторых других странах. Известно, что этот препарат является мощным абсорбентом, связывает и выводит из организма токсины. Но надо знать, что он выводит не только их. На самом деле полезные вещества из-за него тоже усваиваются плохо. Бесполезными становятся и лекарства, которые запиваются напитками с активированным углем. Так что смотрите сами, стоит ли поддерживать эту тенденцию.

 

Смузи из овощей для очищения кишечника «Метелка»

Компоненты:

  • свекла – 50 г;
  • морковь – 50 г;
  • капуста белокочанная – 50 г;
  • льняное масло – 1 г;
  • вода – 50 мл;
  • лимонный сок – 5 мл.

Алгоритм приготовления:

  1. Овощи помойте, очистите, мелко порежьте (используются они сырыми).
  2. Поместите кусочки овощей в емкость блендера. Влейте к ним воду, лимонный сок и масло.
  3. Включите прибор. Измельчайте овощи, пока они не будут напоминать пюре.

Скушайте смузи ложками. Скоро вы почувствуете, как действует этот полезный напиток, который, кстати, очень хорошо способствует похудению.

 

Детокс-смузи из ягод со шпинатом и базиликом

Компоненты:

  • замороженная или свежая клубника – 50 г;
  • замороженная или свежая черника – 50 г;
  • замороженная или свежая ежевика или малина – 50 г;
  • свежий шпинат – 20 г;
  • свежий базилик – 20 г;
  • кокосовое, овсяное или другое молоко растительного происхождения – 120 мл;
  • лимонный сок – 5 мл.

Алгоритм приготовления:

  1. Листики шпината и базилика порежьте, положите в чашу блендера.
  2. Всыпьте к зелени ягоды.
  3. Измельчите ягоды и зелень, превратив в однородное пюре.
  4. Подлейте «Немолоко» (или аналогичный напиток), добавьте лимонный сок.
  5. Взбейте коктейль.

Благодаря зелени напиток обладает заметным очищающим действием. Ягоды обеспечивают коктейлю приятный вкус. «Немолоко» делает его более сытным.

 

Очищающий организм смузи из банана с яблоком и овсянкой

Компоненты:

  • банан – 100 г;
  • яблоко – 100 г;
  • нежирный кефир – 100 г;
  • овсяные хлопья («Экстра» или «Геркулес») – 20 г;
  • теплая вода – 20 мл;
  • мед – 5 мл.

Алгоритм приготовления:

  1. Фрукты очистите, порежьте, посредством блендера превратите в пюре.
  2. Овсянку залейте кефиром, оставьте на 10 минут. Взбейте блендером.
  3. Мед разведите теплой водой.
  4. Соедините фруктовое пюре с кефиром и медом, перемешайте или взбейте.

По данному рецепту смузи получается хоть и легким, но достаточно сытным. Он подойдет в качестве завтрака или ужина, тем более – в качестве перекуса.

рецепты детокс-смузи

Детокс-смузи с апельсином, ананасом и грейпфрутом

Компоненты:

  • апельсин – 100 г;
  • мякоть ананаса (свежего, не консервированного) – 100 г;
  • грейпфрут – 130 г;
  • свежая мята – 20 г.

Алгоритм приготовления:

  1. Как можно мельче порежьте мяту.
  2. Апельсин и грейпфрут разрежьте пополам. Маленькой ложкой из получившихся половинок выньте мякоть.
  3. Кусочек ананаса порежьте.
  4. Поместите цитрусовую мякоть и кусочки ананаса в стакан блендера, добавьте к ним мяту – она освежает и очищает.
  5. Измельчите продукты.

Перелейте смузи в бокал и насладитесь его освежающим вкусом. Этот смузи вы наверняка будете пить не только для детоксикации, но и просто для удовольствия.

 

Смузи с брокколи и грейпфрутом для похудения и очищения организма

Компоненты:

  • грейпфрут – 0,5 шт.;
  • брокколи (свежая) – 100 г;
  • сельдерей – 50 г;
  • зеленый чай без сахара – по вкусу.

Алгоритм приготовления:

  1. Соцветия брокколи мелко порежьте.
  2. Из половинки грейпфрута ложкой вычерпайте мякоть.
  3. Измельчите ножом сельдерей.
  4. Соедините брокколи, грейпфрут и сельдерей. Измельчите их до состояния пюре.
  5. Разведите получившуюся массу несладким зеленым чаем, предварительно его охладив.

Из сырой брокколи также можно делать вкусные и полезные салаты, которые тоже способствуют детоксу.

Детокс – важная процедура, способствующая оздоровлению организма. Почистить организм от шлаков и токсинов можно с помощью смузи. Собранные в данном материале рецепты детокс-коктейлей понравятся тем, кто хочет похудеть в домашних условиях, не обращаясь за помощью к диетологам и не приобретая дорогие препараты, эффективность которых вызывает сомнения.

Поделиться
  •  
  • 3
  • 1
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.