Упражнение «вакуум» для живота подходит для тех, кто не любит качать пресс, либо если упражнение на пресс не помогает избавиться от живота и «ушек» на боках. Что же это за упражнение – «вакуум» для живота, какова техника его выполнения и насколько впечатляющими могут быть результаты? Объективная информация – для читателей онлайн-журнала «Красота в тебе».
Содержание
Какой результат реально получить, выполняя упражнение «вакуум»
Данное упражнение является частым приемом йоги и бодифлекса. Оно позволяет в кратчайший срок подтянут поперечные и косые мышцы живота, да и силуэт в целом. Кроме этого, «вакуум» имеет ряд положительных результатов на организм, а именно:
- подтягивает все мышцы живота;
- уменьшает талию;
- визуально увеличивает объем грудной клетки;
- уменьшает количество жира на внутренних органах;
- снимает боль в нижнем отделе позвоночника;
- подтягивает внутренние органы.
При этом упражнение легко выполнять в любом месте без дополнительных приспособлений.
Единственным условием для получения положительного результата при выполнении «вакуума» является регулярность тренировок и соблюдение правильной техники выполнения.
Как выполнять упражнение правильно
Для выполнения упражнения нужно ровно стать в позицию «ноги на ширине плеч». Руки положить на бедра.
Медленно сделать максимально глубокий вдох через нос. Затем выдохнуть максимально резко, втягивая живот в себя. Нужно стремиться соединить пупок с позвоночников в одну линию. Разумеется, в реальности такого результата достичь невозможно, но в воображении нужно представлять именно его.
В такой позиции нужно задержаться на 15-20 секунд, после можно вдохнуть и вернуться в исходную позицию.
Повторений должно быть не менее 3-4 раз по 15 секунд, постепенно задержку дыхания довести до минуты. Такая вариация упражнения имеет название «вакуум стоя».
Другие вариации выполнения «вакуума»
Начинать делать упражнение лучше в положении лежа, это считается самой легкой вариацией. Всего способов выполнения четыре, это:
- на спине;
- на четвереньках;
- сидя;
- стоя.
Вариация «на спине» выполняется следующим образом.
- Нужно лечь нас на спину и согнутыми коленями. Ступни при этом ровно стоят на полу, а руки вытянуты вдоль тела.
- Необходимо сделать сильный выдох через нос и втянуть живот максимально близко к позвоночнику. Держаться в таком положении нужно 15 секунд. Если нехватка воздуха мешает делать упражнение, можно потихоньку делать маленькие вдохи.
Поначалу достаточно выполнять по 4 подхода по 15 секунд. Далее задержку дыхания нужно увеличивать до минуты.
Делать «вакуум» на полный желудок нельзя.
Вариация «на четвереньках» выполняется следующим образом.
- Нужно принять позу, в которой колени соприкасаются с полом, а руки опираются в пол ладошками. При этом руки и колени должны быть под прямым углом к полу и туловищу.
- Резко выдохнуть и втянуть максимально живот в себя, голову опустить, спину выгнуть. Продержаться так желательно около 15 секунд.
Вариация «сидя» выполняется следующим образом.
- Необходимо найти твердую поверхность и присесть на нее. Спиной опираться не нужно.
- Сконцентрироваться, сделать выдох как в других вариациях. чем дольше получается удерживать напряжение, чем лучше.
Для того чтобы упражнение «вакуум» для живота дало максимальный эффект, выполнять его можно как можно чаще. Для этого нужно знать один маленький секрет.
Секрет выполнения
Секрет состоит в том, что «вакуум» можно выполнять, даже находясь вне дома. Например, его можно делать на диване перед телевизором, стоя в очереди в магазине, сидя на рабочем месте и тому подобное. Дополнительно нужно контролировать мышцы живота и всегда держать их в напряжении.
Со временем, мышцы привыкнут к нагрузке, всегда будут в тонусе, и проблема выпуклого живота исчезнет навсегда.
Также нужно помнить, что результат от занятия будет лишь в случае регулярного его выполнения.
В принципе, начинать можно с любого варианта выполнения. Чередование техник также ускорит получение желаемого результата в виде подтянутого живота и стройной талии.
Упражнение «вакуум» является находкой для тех, кто не желает совершать активные физические упражнения. Главное – выдерживать технику выполнения и заниматься каждый день по несколько раз, и тогда результат незамедлительно порадует плоским и красивым животом.