Упражнение «Планка»: как правильно делать, чтобы был результат

«Планка» – единственное упражнение позволяющие накачать мышцы всего тела одновременно, включая пресс, не совершая дополнительных движений. К тому же это упражнение помогает похудеть. Как правильно делать упражнение «Планка» для живота правильно, чтобы был результат, описано ниже.

 

Преимущества упражнения «Планка»

Итак, сначала стоит отметить положительные стороны выполнения упражнения.

Упражнение «Планка» позволяет:

  • укрепить мышцы спины;
  • выровнять осанку;
  • укрепить пресс;
  • повысить гибкость всего тела;
  • поднять настроение;
  • развить равновесие;
  • убрать боли в позвоночнике.

«Планка» дополнительно тренирует выносливость и силу духа, ведь ее выполнение требует немалых усилий. Во время упражнения работает огромное количество мышц, в том числе и глубоких.

За счет этого упражнение также позволяет:

  • прокачать ягодичные и тазобедренные мышцы;
  • подтянуть живот, мышцы груди, спины, ног, рук;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • придать ухоженный и подтянутый вид всему телу.

Таким образом, упражнение «Планка» можно считать одним из самых полезных и эффективных, в том числе и для живота. Его стоит научиться делать тем, кто хочет, чтобы его тело было красивым.

<

Техника выполнения упражнения «Планка»

Существует несколько вариаций выполнения «Планки», а именно:

  • стойка на локтях;
  • стойка на локтях со скрепленными в кистях руками;
  • в положении на боку и на локте;
  • в положении на боку и на вытянутой руке.

Начинать тренироваться необходимо с первого, наиболее легкого варианта, и по мере натренированности пробовать выполнять усложненные вариации упражнения.

Техника выполнения упражнения «Планка» выглядит следующим образом:

  1. Сперва необходимо поставить свои локти перпендикулярно плечам, запястья расположить параллельно локтям. Центр своей тяжести постараться максимально сместить на верхнюю часть спины, подбородок при этом плотно прижать к шее.
  2. Находясь в таком положении, нужно напрягать мышцы живота, ягодиц и бедер.
  3. Важно следить за своим дыханием, оно должно быть равномерным и глубоким.
  4. Держать равновесие в таком положении нужно 20-30 секунд.
  5. После отдохнуть минуту и повторить упражнение еще 3-5 раз.

Выполняя упражнение «планка», важно следить, чтобы не было никаких болезненных ощущений в суставах и мышцах, так как это указывает на неправильное выполнение либо о слабых мышцах и больных суставах. Людям с травмами нужно выполнять упражнение осторожно, сокращая время выполнения, чтобы не навредить здоровью и не усугубить положение дополнительными травмами и вывихами.

Начинать выполнять данное незамысловатое упражнение нужно медленно, не совершая лишних резких движений. дополнительно необходимо позаботиться о том, чтобы поверхность, на которой выполняется планка, не скользила.

Самые частые ошибки при выполнении «планки» это:

  • опускание вниз к полу головы, плеч или бедер;
  • близкое размещение рук по отношению друг к другу;
  • неправильное дыхание с задержкой;
  • долгое пребывание в положении «Планка».

Для того чтобы данное упражнение принесло ожидаемый результат и подтянуло мышцы живота, бедер, спины и ног, важно соблюдать технику волнения. Длительность выполнения отходит на второй план. Лучше правильно, чем долго, хотя однократное выполнение упражнения по понятным причинам тоже не принесет ожидаемого результата.

Несмотря на всестороннюю задействованность практически всех групп мышц тела в упражнении «Планка», для достижения быстрого и положительного результата в похудении и подтягивании мышц нужно дополнительно выполнять и другие виды упражнений, направленных на борьбу с проблемными местами. Разумеется, не менее важно следить за правильным сбалансированным питанием, иначе никакие упражнения не помогут вам решить проблему лишнего веса и похудеть.

При правильном соблюдении всех рекомендаций по выполнению упражнения «Планка» для живота первые результаты можно увидеть уже через 2 недели.

Ответить

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.