как справиться с тревогой перед стрессовой ситуацией

Как справиться со страхом и тревогой самостоятельно, победив мандраж

как победить страх перед выступлениемМандраж. Наверняка каждому человеку знакомо это состояние. Оно возникает перед экзаменами, спаррингами, важными соревнованиями, переговорами и т. д. Даже поход к врачу является его причиной. Это состояние известно даже тем, кто ежедневно выходит на сцену. «Без мандража нет куража!» — шутят они. Но если без шуток, то мандраж – не самое приятное и безопасное для организма состояние, и бороться с ним необходимо. Сегодня мы поговорим о том, как справиться со страхом и тревогой перед стрессовой ситуацией самостоятельно.

 

7 техник избавления от мандража

Есть достаточно эффективные средства, с помощью которых есть возможность избавиться от мандража. Много людей интересуется этим вопросом. Рекомендаций очень много, и большая часть из них действительно работает.

  1. Первый метод связан с дыхательным статусом и психофизической настройкой. К примеру, начинается экзамен – наступает мандраж. Прежде всего, нужно сделать десять медленных, глубоких выдохов и вдохов и улыбнуться. Мандраж начнёт потихонечку рассеиваться. Затем необходима любая физическая нагрузка: интенсивно десять-двадцать раз, поприседать, отжаться и т. п.
  2. Второй метод – отвлекающий. Попробуйте зевнуть, чихнуть, пошевелить пальцами ног, сосредоточившись на этом занятии. Организм переключится с одного состояния на другое. Это поможет ему расслабиться и успокоиться.
  3. Третья техника заключается в создании эмоционального якоря. Вам нужно вспомнить жизненную ситуацию, когда вы были расслаблены, счастливы и, как говорится, «на коне». Вспомнить ее изнутри, восстановив свое эмоциональное и физиологическое состояние в этот счастливый момент времени. Сначала это нужно проделывать часто, тратя на воссоздание приятной картины какое-то время, затем достаточно будет подумать об этом событии, как все тревоги и волнения улетучатся. Вспоминая о былых победах, вы легко избавитесь от страха потерпеть фиаско.
  4. Четвертая техника может быть названа самопрограммированием. Вам нужно всего лишь повторять фразы типа «Я самая обаятельная и привлекательная», «Я хорошо подготовилась к экзамену и отвечаю блестяще».
  5. Пятый способ борьбы со страхом и тревогой перед важным событием заключается в тщательной подготовке к нему. Можно даже несколько раз проиграть в уме предстоящие сцены, чтобы убедиться, что ничего не упущено.
  6. Шестая техника – магическая. Но она работает. Суть заключается в создании таинственного ритуала «на счастье». Например, выпить перед выступлением чашку чая, повторить в уме детскую считалочку перед тем, как тянуть билет, обняться с хорошим человеком перед выходом на сцену. Кто-то верит в то, что помогает пожелание «Ни пуха, ни пера!», кто-то предпочитает прочесть краткую молитву. Дополнительно можно обзавестись талисманом, и прикосновение к нему будет действовать на вас успокаивающе.
  7. Последнее эффективное средство борьбы с тревогой и волнением перед предстоящим важным событием – отдых на природе. Этот способ доступен всем. Если нет времени выехать на природу, то найдите возможность хотя бы прогуляться по парку, пообщаться с домашними питомцами.

Многие для снятия мандража перед стрессовой ситуацией предпочитают пропустить бокал-другой вина или более крепкого напитка, выкурить сигарету. Иногда эти способы работают, но они оказывают на организм не менее разрушающее действие, чем волнение «перед боем», так что к ним лучше не прибегать.

как справиться с мандражом

Лекарство от волнения, или  «400 капель валерьянки»

<

Второй метод снятия напряжения перед стрессовой ситуацией – применение препаратов. Это очень мощная помощь для того, чтобы избежать мандража. Особенно хорошо она подходит, если скоро состоится важная встреча и нельзя выглядеть краснеющим, белеющим, заикающимся. В таком положении применение препаратов оправдано. Однако употреблять жёсткие психотропные препараты стоит только в особо тяжёлых случаях и исключительно по предписанию врача. Без рецепта сильнодействующие препараты вам и не продадут, но в большинстве ситуаций можно обойтись препаратами, отпускаемыми без рецепта, и народными средствами.

  • Природное средство – гинкго билоба, настойка женьшеня или родиолы. Десять капель за полчаса до события серьёзно помогают. Либо настой женьшеня не на спирту (несколько миллилитров) способствует снятию мандража.
  • Ещё одно хорошее средство – это могильник, или же кармала. Её применял сам Тамерлан. Монголами делались окуривания: вдыхание дыма для впадения в боевой транс. Также делали специальную настойку. При её качественном приготовлении человек не ощущает ни мандража, ни резкого прилива страха.
  • При постоянных приступах мандража (соревнования, встречи, другие волнующие события) необходимо регулярно применять определённые препараты. Например, можно постоянно употреблять витамины группы B (B1, B12, B6). Помогают «Магний B6», нейрорубин, настойка гармалы.
  • Можно спросить в аптеке чай «Гармония». При его постоянном употреблении приходит ощущение спокойствия в любой ситуации, так как снижается уровень адреналина.
  • Валерьянка, настойка пустырника и другие подобные средства тоже могут прийти вам на помощь, но не забывайте про то, что после принятия подобных препаратов не всегда можно садиться за руль. Не навредить себе поможет внимательное изучение инструкции.
  • Курения, которые раньше применялись шаманами или церковью, тоже могут оказаться эффективными. Речь идет не о сигаретах, а об аромотерапии. В частности, об аромате ладана, полыни. Если их палить и вдыхать пары, то состояние организма постепенно стабилизируется. Но с полынью следует быть осторожным – переизбыток ее может вызывать галлюцинации.

О том, какие ароматы помогают успокоиться, вы можете узнать из специально посвященной этому вопросу статьи на нашем сайте «Красота в тебе».

Мандраж не настолько безопасен, как это может показаться, потому что избыток напряжения и повышенного уровня адреналина в крови приводят к развитию серьёзных, опасных заболеваний: сахарному диабету, а также другим нарушениям гормональной и нервной системы. Поэтому борьба с ним оправдана, особенно если речь не идет о приеме психотропных препаратов и других лекарственных средств. Существует множество методик, которые позволяют справиться со страхом и тревогой перед предстоящим важным событием без вреда для организма.

Ответить

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.