Стресс стал постоянным спутником современного человека. Необходимость постоянно быть на связи, неопределенность, вызванная пенсионной и другими реформами, прозрачность личной жизни, которую соцсети сделали всеобщим достоянием, нестабильность мировой политики – всех факторов, которые не дают нам расслабиться, и не перечислить. Даже в песне Буйнова «Пустой бамбук» приведен далеко не полный перечень того, что «напрягает» обычного гражданина. Между тем, стресс – это и есть состояние сильного напряжения. И все болезни – как раз от него. По крайней мере, так считает каждый третий наш соотечественник, опрошенный Всероссийским центром изучения общественного мнения. При этом статистика свидетельствует, что в состоянии стресса пребывают 70-80% россиян, и женщины подвержены ему сильнее мужчин. Поэтому сегодня мы решили поговорить о том, как избавиться от стресса и переживаний, не прибегая к помощи врачей, то есть самостоятельно.
Содержание
Основные источники стресса для россиян
Социологи Фонда «Общественное мнение» постоянно мониторят психологические состояние россиян. Основываясь на полученных ими результатах, можно выделить основные источники стресса, которые ставят под угрозу психическое и физическое здоровье наших сограждан.
- Собственно здоровье больше всего и беспокоит россиян. Большинству не дает покоя самочувствие близких людей, но и о своем состоянии тоже беспокоятся многие (а именно – 30%). Страх потерять родного человека, невозможность помочь близким людям, испытывающим страдания, неуверенность в силах своего организма победить тяжелый недуг, наличие тревожных симптомов, о которых некогда сообщить врачу, и другие проблемы лишают сна, занозой сидят в сердце.
- Люди старшего и среднего поколения (каждый третий) не могут отделаться от беспокойства за самых младших членов семьи. Они не уверены в безопасности детей и внуков, будущее молодого поколения кажется взрослым неопределенным и покрытым туманом.
- Безденежье не дает расслабиться каждому третьему из наших соотечественников. Постоянные мысли о том, чем накормить семью сегодня вечером, где взять деньги на новые вещи взамен износившихся, опасение не внести вовремя кредитный платеж, безнадежные попытки набрать денег, чтобы куда-нибудь съездить с семьей в отпуск, не могут стать залогом душевного спокойствия.
- Каждый седьмой россиянин панически боится потерять работу. Однако сама работа, по данным Министерства труда РФ, вызывает стресс у 60% работников. Чтобы угодить работодателю, сотрудник не решается отключить телефон ни вечером, ни в выходные дни, соглашается задерживаться на работе и выполнять самые неприятные поручения, добавляет шефа в друзья в соцсетях и тут же удаляет компрометирующие посты. Одновременно приходится опасаться коллег, чтобы они не подсидели, не подставили, не обошли по карьерной лестнице. В результате трудно не почувствовать себя шпионом в тылу врага, когда провал грозит увольнением и актуализацией проблемы, которая в нашем списке идет третьим пунктом.
- У каждого десятого россиянина стресс вызывает осознание невозможности реализовать свои способности.
- Почти столько же жителей нашей страны испытывают ощущение безысходности.
- Каждый двадцатый чувствует себя заброшенным и одиноким.
- Пять процентов опрошенных находятся в постоянном напряжении, опасаясь стать жертвой врагов и завистников.
Опрос проводился до того, как правительство загорелось желанием повысить пенсионный возраст, так что не исключено, что страх не дожить до пенсии мог бы занять первые строчки нашего «хит-парада».
Если не пытаться бороться со стрессовыми ситуациями, то до пенсии, действительно, можно не дожить. Тем более что основным источником нервного и умственного напряжения для многих является именно работа. Попытаемся помочь читателям онлайн-журнала «Красота в тебе» определить, насколько их жизнь можно назвать стрессовой, и подсказать, как обрести «бамбуковую» стойкость, защитившись от стресса и переживаний.
Симптомы стресса и его последствия
Стрессовые ситуации могут иметь различный характер, и реакция человека на них может быть разной. Согласитесь, смерть близкого человека и разбившаяся дорогая ваза – потери несоизмеримые. Да и люди бывают разными. Одни быстро берут себя в руки, другие впадают в депрессию. Особенно трудно бороться со стрессом, когда причины его возникновения носят не сиюминутный, а продолжительных характер (например, алкоголизм мужа, болезнь родителей, конфликт с начальником).
Обычно стресс подразделяют на несколько этапов.
- Шок. Мышцы расслабляются, давление снижается, человек чувствует себя обессиленным и уязвимым, «оседает мешком на пол», теряет сознание. В редких случаях шоковое состояние приводит к летальному исходу.
- Состояние резистентности. Учащается сердцебиение и пульс, расширяются бронхиальные трубки, напрягаются мышцы, расширяются зрачки, интенсифицируется обмен веществ, в большем количестве вырабатывается глюкоза, активизируется мыслительная деятельность. Человек обретает возможности, которые не были свойственны ему в обычном состоянии: силу, ловкость, решительность, сообразительность. Далее организм или противостоит стрессовой ситуации, или пасует перед ней.
- Этап истощения. До этого этапа человек доходит лишь в том случае, если стрессовая ситуация продолжается долго, и он так и не смог к ней адаптироваться. На этом этапе переживания становятся глубже и перерастают в затяжную депрессию. Как самостоятельно побороть депрессию, мы уже писали.
Симптомами затяжного стресса являются:
- ослабление иммунитета;
- ощущение мышечного напряжения или усталости;
- цефалгия;
- появление соматических заболеваний кожи;
- апатия;
- повышенная тревожность;
- невозможность сосредоточиться;
- плохие предчувствия;
- ночные кошмары или бессонница;
- капризность;
- недоверчивость;
- раздражительность, вспышки ярости;
- потеря интереса к противоположному полу;
- притупление инстинкта самосохранения;
- злоупотребление алкоголем и никотином;
- потеря аппетита или обжорство.
Стресс – это естественная реакция организма человека на сильный раздражитель. Его назначение – позволить собраться, мобилизовать защитные силы организма и выжить, решить проблему. Эта способность – подарок природы. Но когда стрессовые ситуации возникают часто, и человеку приходится жить в состоянии стресса постоянно, этот дар превращается в оружие, направленное внутрь себя.
Последствиями частых или продолжительных стрессов могут стать:
- повышение кислотности желудка, изжога, гастрит, язвенные болезни желудочно-кишечного тракта;
- неврозы, бессонница, беспокойный сон, появление соматических заболеваний;
- стенокардия, гипертония, инфаркт и инсульт;
- желчнокаменные болезни почек и других органов;
- сахарный диабет;
- снижение защитных сил организма, восприимчивость к вирусам и инфекциям, частые простуды.
Не случайно Всемирная организация здравоохранения называет стрессы среди основных причин высокой смертности. Поэтому даже самому стрессоустойчивому человеку не помешает знать, как избавиться от тревог и изъедающих душу переживаний.
Как избавиться от стресса на работе и дома
В состоянии стресса не хочется пребывать никому. Все мы ищем способ расслабиться и снять напряжение. Методы преодоления стресса и переживаний все выбирают разные, и не всем удается сделать правильный выбор. Некоторые приемы не улучшают ситуацию, а лишь усугубляют ее. Давайте разберемся, как правильно снять стресс и к каким приемам прибегать не следует.
Способы, которые «не работают»
Начнем с самых частых ошибок, которые допускают наши соотечественники, пытаясь заглушить переживания и ослабить стресс.
- Телевизор. Забыть о проблемах за экраном телевизора пытается каждый второй россиянин. Если речь идет о просмотре комедии или юмористической передачи – это полбеды. Другое дело, если вы смотрите новости, политические шоу и подобные программы, которые, отвлекая от одной проблемы, создают новые. В результате стрессов только прибавляется.
- Алкоголь. Каждый пятый россиянин топит свои печали в вине или более крепких алкогольных напитках. Проблем, как известно, это не решает. Сиюминутное забытье вскоре оборачивается еще большими неприятностями: начинаются проблемы со здоровьем, учащаются семейные ссоры, денег становится меньше, промахов на службе все больше, нервы расшатываются еще сильнее.
- Обжорство. Каждый шестой из нас стресс пытается заесть. Еда может доставить временное удовольствие, но в итоге портится фигура, появляются проблемы со здоровьем, и все это становится новыми источниками стресса.
Итак, разобрались: алкоголь, никотин, наркотики, азартные игры и подобные им средства, вызывающие зависимость, не помогают избавиться от стресса. Они обманывают человека, погружая его на самое дно. Телевизор усугубляет ситуацию, а не исправляет ее.
Действенные способы: 15 работающих методов
В результате многочисленных экспериментов было выявлено несколько занятий, которые на самом деле помогают расслабиться, уменьшить стресс.
- Лекарства. Аптечные препараты способны подавить чувство тревоги и снять напряжение, но всю жизнь сидеть на таблетках невозможно. Какое-то время можно принимать успокоительные таблетки и антидепрессанты, чтобы заглушить боль и избежать серьезных проблем со здоровьем, если такое лечение было рекомендовано врачом. Но лекарства должны лишь помогать вам бороться со стрессом, акцепт необходимо делать на более безопасные немедикаментозные средства, которые тоже «работают».
- Чтение помогает снизить уровень стресса на 60-70%. Речь не идет о чтении газет и другой периодики.
- Музыка помогает бороться со стрессом почти так же хорошо, как чтение. Эффективность музыкотерапии зависит от выбора музыкальных произведений, но несущественно.
- Чашка чая или кофе позволяет слегка расслабиться в половине случаев. Эффект будет более заметным, если вы добавите в чай ромашку, мяту, валериану, зверобой.
- Ванна с этими травами, а также с плющом и лавандой, тоже поможет снять напряжение.
- Ароматерапия тоже зарекомендовала себя как неплохое средство преодоления стресса. Успокоительным действием обладают ароматы сандала, лаванды, розмарина, ромашки, кедра, герани, пачули. Как пользоваться эфирными маслами, мы уже рассказывали на страницах нашего онлайн-журнала «Красота в тебе».
- В 40% ситуаций снять стресс помогает прогулка.
- Более 70% женщин считает, что снизить стресс им помогает общение с детьми.
- Общение с противоположным полом, интимная близость тоже являются действенным средством снятия стресса, но к нему прибегают не более 10 процентов россиян.
- Общение с домашними питомцами тоже способно повысить стрессоустойчивость. Прогуляться с собакой, погладить кота, понаблюдать за аквариумными рыбками – это так просто, и это помогает намного лучше водки и сигарет.
- Смех продлевает жизнь как раз за счет того, что помогает снятию стресса.
- Слезы тоже помогают расслабиться. Не случайно умудренные опытом представители старшего поколения так часто советуют: «Поплачь – легче станет».
- Спорт и активный отдых психологи рекомендуют как один из лучших способов повышения стрессоустойчивости. Но только 12% наших соотечественников следуют этим советам.
- Медитация, йога или молитва тоже в состоянии помочь обрести душевное равновесие. Но всего 2% россиян пользуются этим средством.
- Психологи советуют использовать еще один нетривиальный прием для повышения стрессоустойчивости: подобрать фотографии, на которых запечатлены самые приятные моменты вашей жизни, где вы смеетесь, улыбаетесь, выглядите счастливыми, и развесить эти фотки на стенах в квартире, поместить в фоторамку, установив ее на рабочем столе.
Стресс – это защитный механизм, которым наделила нас природа. Но он можно оказаться губительным. Даже если вы считаете себя спокойным человеком, вам стоит знать, как можно повысить стрессоустойчивость и избавиться от стресса, переживаний самостоятельно, без врачей и лекарств. Эффективных способов на самом деле существует много, нужно лишь подобрать тот, который максимально подходит именно вам.