как избавиться от пищевой зависимости

Как избавиться от пищевой зависимости: стоп-правила

Все знают, что алкоголизм и наркомания – болезни, которые характеризуются патологической зависимостью человека от наркотиков или алкоголя. Однако существуют и другие виды зависимости, с точки зрения психологии мало отличающиеся от химических видов. К ним относятся чрезмерное увлечение азартными играми, экстремальными видами спорта, компьютерными играми. Все они так или иначе угрожают психическому и физиологическому здоровью человека. В последнее время к расстройствам такого типа стали относить и пищевую зависимость, характеризующуюся бесконтрольным поглощением пищи в избыточных количествах. Об этой беде было известно и раньше – в православии ее называют чревоугодием и относят к одному из смертных грехов. Однако только в последнее время появилось понимание, что с пищевой зависимостью бороться самостоятельно очень сложно, что и в этом нужна помощь специалиста. Впрочем, если действовать осознанно и целеустремленно, можно излечиться и самому. Мы расскажем, как избавиться от пищевой зависимости без помощи специалиста. Помогут нам в этом стоп-правила, которые помогают распознать и подавить привычки, ведущие к срыву.

 

Как распознать пищевую зависимость

Пищевую зависимость важно распознать как можно раньше, чтобы своевременно принять меры. В первую очередь следует научиться отличать пищевую зависимость от просто хорошего аппетита или чрезмерной любовью к какому-либо продукту.

  • Если вы любите мороженое и едите его каждый день – это не пищевая зависимость, а любовь к мороженому. Точно так же привычка начинать день с чашечки кофе и тоста с маслом, без которых вы весь день чувствуете себя вставшей не с той ноги, — это всего лишь привычка, а не зависимость. А вот если вы перестаете быть разборчивыми в еде, то это уже смахивает на пищевую зависимость, хотя этого признака недостаточно для ее диагностирования.
  • Вы с удовольствием едите, но с аппетитом умяв порцию, останавливаетесь и больше не имеете желание есть? Что ж, вы можете похвастаться отличным аппетитом – не более того. А вот если вы можете есть без остановки до тех пор, пока не станет трудно дышать или не закончатся все продукты – это уже она, пищевая зависимость, и от нее нужно как можно скорее избавляться.
  • Вы едите ровно столько, сколько нужно для вашего организма или чуть больше того. Каждый раз вы накладываете себе примерно одинаковые порции. Если так – вы здоровы. Если же ваши порции постоянно увеличиваются – это нездоровый признак. Это значит, вам уже пора задуматься, как избавиться от пищевой зависимости.
  • Если вам хочется есть, то есть вы испытываете голод, то вы предпочтете сытную и полезную пищу. При наличии пищевой зависимости вы предпочтете что-то вкусненькое, не обязательно нужное вашему организму. При этом вы даже можете испытывать ощущение сытости, что не помешает вам положить себе на тарелку кусок торта.

Возможно, вам сложно выделить элементы поведения, которое составляет проблему, и для вас все это «сплошная нездоровая привычка». Соблюдая стоп-правила, вы всегда сможете держать свое пищевое поведение под контролем. Попробуем?

Стоп-правила против пищевой зависимости

<

Правил должно быть мало, они должны быть простыми и железными! Замечено, что их выполнение доставляет удовольствие. Когда они переходят в автоматизмы, возникает новый, более здоровый этап.

Правило 1. Темп и паузы в процессе еды

Это правило следует дополнить более жестким условием, которое заставит вас разрушить пищевой транс:

после каждой ложки/вилки, отправленной в рот, вы кладете ее на стол и не берете следующую порцию, пока рот не освободится.

Простое и жесткое правило. Работает — железно! Непостижимым образом оно даже позволяет усилить вкус пищи. Проверьте. А в сочетании со следующим правилом создает мощный дисциплинирующий «корсет».

Насыщение приходит не ранее, чем через 20 минут после трапезы. Поэтому медленный темп работает на вас. Также не лишне помнить о нашем новом мировоззрении — радости жить впроголодь.

Правило 2. Порция и добавка

Сразу положите себе порцию, которую вы съедите за один раз. Не делайте никаких добавок, но разрешите себе через 25 минут положить новую порцию.

Честно разрешите это себе, не обманывайте. Если не хватит — через 25 минут повторите еще раз. Позвольте себе пару подходов (совершенно честно).

При этом не ешьте из общей тарелки, где невозможно отследить количество съеденного. И не подкладывайте себе больше ничего!!! Даже если забыли о каком-то блюде!!! Через 25 минут имеете право положить. А пока будет повод понаблюдать о глубине и силе сожаления. Подумайте о чем оно?

Правило 3. Голод и аппетит, чувство меры

Научитесь различать свой голод и аппетит. Голод — это показатель реальной потребности в пище. Аппетит — это потребность в развлечении. Прежде всего научитесь понимать свое состояние (!), а уже затем принимайте решение — кушать или нет. Каждый из этапов должен быть осознан.

Если вы все же решили пойти на поводу аппетита, так и скажите себе: «Я не голоден, это аппетит. Я все равно пойду есть». Лишняя еда вызовет разочарование, страдание. Но вы понимаете теперь, как это включили, каким доводом. В противном случае, страдание «на автомате» — глупо. Оно ни к чему не двигает. А вот доводы вы постепенно обесцените, вы свяжите их со страданием.

Голод создает готовность есть любую пищу, причем тело чувствует, какая именно пища ему сейчас необходима. Аппетит всегда создает желание чего-нибудь вкусненького. Он разряжает накопившееся напряжение или стресс через переключение на вкусовые пристрастия.

Понаблюдайте за ощущениями и запишите их. Классифицируйте ощущения. Их важно понимать с самого начала.

Придерживаясь приведенных правил, вы сможете избавиться от пищевой зависимости и вернуть себе привлекательную фигуру, а вместе с ней и хорошее самочувствие.